на самом деле, можно любые группы мышц тренировать, была бы фантазия: широчайшие, трицепс, бицепс (у ног тоже разнообразные квадрицепсы), икроножные, дельтовидные , ну и... вы сами знаете )))
конкретно для ягодиц гантели нужны исключительно для понтов, собственной массы вполне хватит и обычных приседаний в двух видах: с отрыванием пяток от пола и ступня полностью стоит на полу.
Недостаточно четко сформулировал, верно. Вопрос о том, что можно сделать с телом используя только гантели и др. подручные средства, т.е. вне спортзала.
Если получится покажу фоты того что я сделал в офисе, из сломанного кресла двух гантелей до 15 кг и кучи принесённого тётками барахла типа обручей. Думаю ещё блин от штанги на 10-15 кг найти. Занимаются почти все. Жим, трапеция, гимнастика с гантелями в руках, увелисение и подчёркивание бицепса, усиление при работе с пресом. Если нужно - ооочень много можно.
качество фоток конечно отвратное. заранее извентиляюсь.
два сломаных кресла. ноги под стол. пресс(до характерного звука лбом), отжимания. Для силовых упражнений, ловлю какое нибудь девушко(лёгкое), и сажаю её на кресло. Кресло за ручки, и пять шесть подьёмов. На заднем плане гантели. сами гантели. делались на заказ, но думаю похожее найти можно будет Есть ещё 20ти килограмовая ручка от штанги, под гантельные блины. Весь набор, обошелся бесплатно. Е
ну по кило, это все таки женский вариант. А подтянуть можно, особенно если сочетать упражнения с гантелями и различного рода приседания и выпады. Ну, к примеру, упражнение на трицепс: руки вдоль тела,локти максимально назад и вверх - ИП, Качаем ручки вверх-вниз. Прекрасно сочетается с полуприседом на одной или двух ногах, и ягодицы подтягиваются, и нескушно :)
Оно проще, но руки в статике, а тут разные группы мышц качаются :) Что до попы, так проще всего освоить несколько па русских народных танцев, к примеру, взять пару треков, ну, скажем, Коробейников и Калинку - динамика чуть разная, пишем их подряд раз надцать на диск и поехали: раз - припадания, два - ковырялочка, три - притоп на носок, четыре - на пятку, на финал дробь... И попка будет и ножки аховые, и веса лишнего не останется, только вот гантели некуда
Ну, я в офисе не часто бываю, но у нас как-то и с гантелями не принято :) А что до шоу... Я после второго не могла сдвинуться с весом, ни какие программы не помогали. Начала снова заниматься танцами - полетел, так что, билеты билетами, а действует :) А к заднице прицепились, тому как место эротичное :))
просто нагрузка на женщину и мущину при желании похудеть не соизмерима. ну и снарядики покрупнее нужны. мне меньше 10кг - вообще ниочём. +-5 кг веса, при моих 90, не особо заметно, и обьясняется "культурными посиделками" Основ ной вопрос в офисе-пресс, но и он решаем.
1)перекатывание гантелей с места на место - тренирует перекатывательные мышцы рук, ног и спины. 2)сидение возле гантелей - ягодичные мышцы 3) тоже что и 2, но с грустным видом - тоже что и 2 + мимические мышцы
На грудь - разводка и жим гантелей лёжа, ещё пуловер. На спину - тяга к бедру в наклоне. На трапецию, подъём гантели к подбородку. На дельты, переднюю и среднюю, подъём гантелей вверх, на заднюю - обратная разводка. Трицепс - французский жим, обратный жим вверх. Бицепс - подъём гантели на бицепс, обязательно попеременный, гантеля расположена горизонтально, "молот" - вертикально, на внеш. сторону бицепса.
Стоя прямо, руки с гантелями внизу, попеременное сгибание рук к груди (для развития бицепса). Стоя прямо, руки с отягощениями находятся одна вверху, другая внизу. Поочередное поднимание прямых рук вперед (для дельтовидных мышц). Если еще в силе, то продолжим?)))
на верх спины-грудь-шею неплохое упражнение лежа на животе руки в стороны (2)руки вдоль тела, 3)руки вперед) частые неглубокие рывки вверх. Отличная штука при проблемах с верхним отделом позвоночника или остеохондрозом :)
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
no subject
no subject
no subject
а что нужно тренировать? какого веса гантели?
no subject
правда?
Серьёзно всё завистит от того что нужно тренировать, и чем.
Re: правда?
Re: правда?
Re: правда?
ответ прост
Если получится покажу фоты того что я сделал в офисе, из сломанного кресла двух гантелей до 15 кг и кучи принесённого тётками барахла типа обручей. Думаю ещё блин от штанги на 10-15 кг найти. Занимаются почти все.
Жим, трапеция, гимнастика с гантелями в руках, увелисение и подчёркивание бицепса, усиление при работе с пресом. Если нужно - ооочень много можно.
Re: ответ прост
Re: ответ прост
Re: ответ прост
пасиб!
долго не мог выложить.
два сломаных кресла. ноги под стол. пресс(до характерного звука лбом), отжимания. Для силовых упражнений, ловлю какое нибудь девушко(лёгкое), и сажаю её на кресло. Кресло за ручки, и пять шесть подьёмов. На заднем плане гантели.
сами гантели. делались на заказ, но думаю похожее найти можно будет
Есть ещё 20ти килограмовая ручка от штанги, под гантельные блины. Весь набор, обошелся бесплатно.
Е
Re: правда?
проще взять стул офисный.
Основной вопрос чего нужно добится. А то у нас рассуждения плана "имею скафандр, готов лететь в космос."
Re: проще взять стул офисный.
представляю
кстати чё все к заднице прицепились? я вообще её для примера привёл.
Re: представляю
тада ясно
ну и снарядики покрупнее нужны. мне меньше 10кг - вообще ниочём.
+-5 кг веса, при моих 90, не особо заметно, и обьясняется "культурными посиделками" Основ ной вопрос в офисе-пресс, но и он решаем.
Re: тада ясно
no subject
2)сидение возле гантелей - ягодичные мышцы
3) тоже что и 2, но с грустным видом - тоже что и 2 + мимические мышцы
no subject
no subject
Вообще практически всё, кроме ног и пресса можно прока
На спину - тяга к бедру в наклоне.
На трапецию, подъём гантели к подбородку.
На дельты, переднюю и среднюю, подъём гантелей вверх, на заднюю - обратная разводка.
Трицепс - французский жим, обратный жим вверх.
Бицепс - подъём гантели на бицепс, обязательно попеременный, гантеля расположена горизонтально, "молот" - вертикально, на внеш. сторону бицепса.
Как-то так...
no subject
Стоя прямо, руки с отягощениями находятся одна вверху, другая внизу. Поочередное поднимание прямых рук вперед (для дельтовидных мышц).
Если еще в силе, то продолжим?)))
no subject
no subject