Гантели.

[earlyhawk]

Доброго утра! =)

А присоветуйте, пожалуйста, упражнений, которые можно делать с гантелями? На любые группы мышц.

Гуглить умею, пасиб) Интересует личный опыт. Может быть, не только я в комментах интересное найду =)

Comments

[vsesmispb.livejournal.com]

Не помню как называется - лежишь на узкой скамейке на спине, а чуть согнутые руки с гантелями разводишь в стороны. Работают в основном мышцы груди.

[earlyhawk.livejournal.com]

И ещё то же, но кисти вверх.. Помню.

[slava-ss.livejournal.com]

разводка и называется ;)

[mag-dead.livejournal.com]

да не так уж и много их. в основном руки, немного пресс и торс.
а что нужно тренировать? какого веса гантели?

[dyukha.livejournal.com]

на самом деле, можно любые группы мышц тренировать, была бы фантазия: широчайшие, трицепс, бицепс (у ног тоже разнообразные квадрицепсы), икроножные, дельтовидные , ну и... вы сами знаете )))

правда?

[mag-dead.livejournal.com]

парой гантель по килограмму, простите подтянуть ягодицы? Нету у меня столько фантазии!
Серьёзно всё завистит от того что нужно тренировать, и чем.

Re: правда?

[dyukha.livejournal.com]

конкретно для ягодиц гантели нужны исключительно для понтов, собственной массы вполне хватит и обычных приседаний в двух видах: с отрыванием пяток от пола и ступня полностью стоит на полу.

Re: правда?

[mag-dead.livejournal.com]

не нехватит. Как ответил ниже, проще взять стул. Кстати не забываем что колени тоже не вечные.

Re: правда?

[earlyhawk.livejournal.com]

Недостаточно четко сформулировал, верно. Вопрос о том, что можно сделать с телом используя только гантели и др. подручные средства, т.е. вне спортзала.

ответ прост

[mag-dead.livejournal.com]

тело можно поддерживать в тонусе.

Если получится покажу фоты того что я сделал в офисе, из сломанного кресла двух гантелей до 15 кг и кучи принесённого тётками барахла типа обручей. Думаю ещё блин от штанги на 10-15 кг найти. Занимаются почти все.
Жим, трапеция, гимнастика с гантелями в руках, увелисение и подчёркивание бицепса, усиление при работе с пресом. Если нужно - ооочень много можно.

Re: ответ прост

[earlyhawk.livejournal.com]

Нужно. Покажи?

Re: ответ прост

[mag-dead.livejournal.com]

Завтра постараюсь, надо сфоткать а нечем, если только мобила у кого хорошая есть.

Re: ответ прост

[earlyhawk.livejournal.com]

Да хоть как)

пасиб!

долго не мог выложить.

[mag-dead.livejournal.com]

качество фоток конечно отвратное. заранее извентиляюсь.

два сломаных кресла. ноги под стол. пресс(до характерного звука лбом), отжимания. Для силовых упражнений, ловлю какое нибудь девушко(лёгкое), и сажаю её на кресло. Кресло за ручки, и пять шесть подьёмов. На заднем плане гантели.

сами гантели. делались на заказ, но думаю похожее найти можно будет

Есть ещё 20ти килограмовая ручка от штанги, под гантельные блины. Весь набор, обошелся бесплатно.
Е

Re: правда?

[woelf-in.livejournal.com]

ну по кило, это все таки женский вариант. А подтянуть можно, особенно если сочетать упражнения с гантелями и различного рода приседания и выпады. Ну, к примеру, упражнение на трицепс: руки вдоль тела,локти максимально назад и вверх - ИП, Качаем ручки вверх-вниз. Прекрасно сочетается с полуприседом на одной или двух ногах, и ягодицы подтягиваются, и нескушно :)

проще взять стул офисный.

[mag-dead.livejournal.com]

Накидать на него книжек и приседать с ним.
Основной вопрос чего нужно добится. А то у нас рассуждения плана "имею скафандр, готов лететь в космос."

Re: проще взять стул офисный.

[woelf-in.livejournal.com]

Оно проще, но руки в статике, а тут разные группы мышц качаются :) Что до попы, так проще всего освоить несколько па русских народных танцев, к примеру, взять пару треков, ну, скажем, Коробейников и Калинку - динамика чуть разная, пишем их подряд раз надцать на диск и поехали: раз - припадания, два - ковырялочка, три - притоп на носок, четыре - на пятку, на финал дробь... И попка будет и ножки аховые, и веса лишнего не останется, только вот гантели некуда

представляю

[mag-dead.livejournal.com]

На такое шоу в офисе народ будет билеты продавать.
кстати чё все к заднице прицепились? я вообще её для примера привёл.

Re: представляю

[woelf-in.livejournal.com]

Ну, я в офисе не часто бываю, но у нас как-то и с гантелями не принято :) А что до шоу... Я после второго не могла сдвинуться с весом, ни какие программы не помогали. Начала снова заниматься танцами - полетел, так что, билеты билетами, а действует :) А к заднице прицепились, тому как место эротичное :))

тада ясно

[mag-dead.livejournal.com]

просто нагрузка на женщину и мущину при желании похудеть не соизмерима.
ну и снарядики покрупнее нужны. мне меньше 10кг - вообще ниочём.
+-5 кг веса, при моих 90, не особо заметно, и обьясняется "культурными посиделками" Основ ной вопрос в офисе-пресс, но и он решаем.

Re: тада ясно

[earlyhawk.livejournal.com]

У меня нет желания похудеть, у меня наоборот =)

[dyukha.livejournal.com]

1)перекатывание гантелей с места на место - тренирует перекатывательные мышцы рук, ног и спины.
2)сидение возле гантелей - ягодичные мышцы
3) тоже что и 2, но с грустным видом - тоже что и 2 + мимические мышцы

[slava-ss.livejournal.com]

))) блин, надо включить в комплекс

[earlyhawk.livejournal.com]

***РЫДАЮ!***

Вообще практически всё, кроме ног и пресса можно прока

[slava-ss.livejournal.com]

На грудь - разводка и жим гантелей лёжа, ещё пуловер.
На спину - тяга к бедру в наклоне.
На трапецию, подъём гантели к подбородку.
На дельты, переднюю и среднюю, подъём гантелей вверх, на заднюю - обратная разводка.
Трицепс - французский жим, обратный жим вверх.
Бицепс - подъём гантели на бицепс, обязательно попеременный, гантеля расположена горизонтально, "молот" - вертикально, на внеш. сторону бицепса.

Как-то так...

[olamari2010.livejournal.com]

Стоя прямо, руки с гантелями внизу, попеременное сгибание рук к груди (для развития бицепса).
Стоя прямо, руки с отягощениями находятся одна вверху, другая внизу. Поочередное поднимание прямых рук вперед (для дельтовидных мышц).
Если еще в силе, то продолжим?)))

[woelf-in.livejournal.com]

на верх спины-грудь-шею неплохое упражнение лежа на животе руки в стороны (2)руки вдоль тела, 3)руки вперед) частые неглубокие рывки вверх. Отличная штука при проблемах с верхним отделом позвоночника или остеохондрозом :)

[nor-man-volk.livejournal.com]

Обычные сгибательные на бицепсы двумя гантелями попеременно в положении стоя. Получаются мегапонтовые руки.=)