Стоя прямо, руки с гантелями внизу, попеременное сгибание рук к груди (для развития бицепса).
Стоя прямо, руки с отягощениями находятся одна вверху, другая внизу. Поочередное поднимание прямых рук вперед (для дельтовидных мышц).
Если еще в силе, то продолжим?)))