На грудь - разводка и жим гантелей лёжа, ещё пуловер.
На спину - тяга к бедру в наклоне.
На трапецию, подъём гантели к подбородку.
На дельты, переднюю и среднюю, подъём гантелей вверх, на заднюю - обратная разводка.
Трицепс - французский жим, обратный жим вверх.
Бицепс - подъём гантели на бицепс, обязательно попеременный, гантеля расположена горизонтально, "молот" - вертикально, на внеш. сторону бицепса.

Как-то так...